4 conseils pour avoir une bonne nutrition

Pour votre bien-être, vous avez intérêt à maintenir un poids normal et un régime alimentaire sain. Cependant, aujourd’hui, cela s’avère plus simple à dire qu’à réaliser. Or pour y parvenir, il faut seulement avoir de la volonté. Pour vous aider à avoir une bonne nutrition, voici quelques conseils pratiques.

Faire une estimation de son apport calorique journalier

L’organisme a besoin d’un certain nombre de calories pour son fonctionnement. L’apport varie en fonction de votre niveau d’activité, votre âge, votre poids. Lorsque vous maîtrisez le nombre de calories dont vous avez besoin, il vous sera facile de réguler votre alimentation. Vous saurez exactement l’aliment qu’il faut consommer et la quantité qu’il vous faut au quotidien.

Sur internet, il existe plusieurs calculatrices qui peuvent vous permettre de faire le calcul. Toutefois, il est conseillé de recourir à un nutritionniste pour avoir une précision sur le nombre de calories qu’il vous faut ingérer chaque jour. Cela vous permettra d’avoir une bonne alimentation et vous pourrez maîtriser votre poids. Afin d’avoir l’accompagnement adéquat, vous pouvez consulter le site référence de la nutrition.

Avoir un journal de votre alimentation au quotidien

Une autre astuce est d’écrire ce que vous mangez chaque jour. De cette façon, vous connaitrez facilement vos habitudes alimentaires. Vous aurez aussi une connaissance sur les groupes d’aliments qui manquent dans votre régime. En outre, avoir un tel journal peut vous servir pour d’autres fins. En effet, cette astuce vous pousse à surveiller ce que vous mangez. Vous y ajouterez les éléments qui manquent. De même, vous pouvez remettre le journal à un professionnel pour qu’il l’observe avec vous. Ainsi, il pourra vous rassurer si vous êtes sur la bonne voie.

Diminuer la taille de ses portions

La réduction de la taille de vos portions représente aussi une solution pour avoir une bonne nutrition. Par exemple, si vous avez l’habitude de prendre une assiette bien pleine, il serait préférable de remplir votre assiette de légumes cuits à la vapeur. Aussi, vous pouvez opter pour une bonne salade. De cette façon, vous pouvez facilement avoir un contrôle sur les calories de votre programme alimentaire.

Par ailleurs, il vous serait très difficile de réduire votre portion au restaurant. Dans ce cas, essayez de manger juste une partie de ce que vous avez commandé afin de garder le cap. Pour ce qui concerne les fruits, il est conseillé de manger l’équivalent d’une balle de tennis. Si vous souhaitez manger des légumes, une portion ayant la taille d’une balle de baseball fera l’affaire. Aussi, vous pouvez faire emballer ce que vous n’aurez pas mangé et le savourer à la maison. Par ailleurs, il existe également des sites en ligne qui vous offrent des outils pouvant vous aider à mesurer les portions de certains aliments.

Bien mâcher les aliments

Enfin, la dernière astuce est de ralentir lorsque vous dégustez vos repas. En effet, il est généralement conseillé de mâcher les aliments jusqu’à ce que le cerveau vous envoie l’information de satiété. En réalité, lorsque vous mangez lentement, cela vous évite de vouloir manger plus. Cela permet non seulement de réduire votre apport en calorie, mais vous aide également à bien apprécier les mets. Lorsque vous dégustez un repas, vous devez profiter de chaque aliment. De plus, chaque bouchée doit être bien savourée.

En somme, voilà quelques conseils pratiques pour vous aider à avoir une bonne nutrition. Par ailleurs, vous pouvez aussi vous offrir certaines récompenses non alimentaires afin d’avoir un corps sain. Il peut s’agir d’un bon massage ou d’un bain. De même, essayez de trouver des manières divertissantes pour faire de l’exercice afin de rendre votre régime très agréable.